Jeg har nu været guide på Kilimanjaro en del gange for Kipling Travel. Hver tur har været forskellig, men alle har haft fælles træk.

Jeg bliver ofte spurgt om forskellige ting angående Kilimanjaro, bla. om grej, men også om fysisk form og træning.

At bestige Kilimanjaro kræver et godt niveau af fysisk kondition og udholdenhed. Følgende er en tre-måneders træningsplan, der hjælper dig med at forberede dig til stigningen. Husk, at dette er en generel plan, og du bør tilpasse den i henhold til dit nuværende fitnessniveau, tidsplan og eventuelle allerede eksisterende medicinske udfordringer.

Selvom du er i dit livs form, kommer en bestigning af Kilimanjaro ikke uden sved på panden. Det kommer til at gøre en smule ondt, og alle oplever en eller anden form for ubehag. Her kommer det mentale ind - Husk på at det er 8 dage med en smule ubehag, for at få retten til at blære dig resten af livet!

At bestige Kilimanjaro, eller et andet bjerg som Mera Peak i Nepal kræver stor mental styrke. Du skal kunne være okay med at have det svært i mange timer, være beskidt, træt og udkørt i dagevis. Men kan du det, er belønningen også kæmpe stor. Kan du være okay med ikke at være okay, er du nået rigtig langt. Jeg har lavet et 3 måneders mentalt træningsprogram til dig, der gerne vil styrke din mentale styrke. Måske er målet Kilimanjaro, måske noget helt andet. Uanset hvad, bør du træne din mentale styrke.

Læs artikel

Træningsprogram:

Måned 1: Opbygning af grundlæggende fitness og styrke Uge 1-2:

Gå i gang med regelmæssig kardio-træning som gang, jogging eller cykling i mindst 30 minutter, tre til fire gange om ugen.
Udfør styrketræningsøvelser for hele kroppen to gange om ugen. Fokuser på øvelser som squats, lunges, dødløft og planke for at styrke både ben og core.
Tag mindst én eller to lette vandreture i weekenden for at vænne dig til at gå i ujævnt terræn.

Uge 3-4:

Øg kardio-træning til 45-60 minutter, fire til fem gange om ugen. Variationer kan omfatte intervaltræning, bakketop-intervaller eller træning på trapper for at simulere stigning.
Fortsæt med styrketræningen og øg intensiteten ved at øge vægten eller antallet af gentagelser.
Planlæg mindst to vandreture i varierende terræn og øg gradvist varigheden og sværhedsgraden.

Måned 2: Træne udholdenhed og klatrefærdigheder Uge 1-2:

Øg kardio-træning til 60-75 minutter, fem gange om ugen. Fokuser på aktiviteter med høj intensitet som løb eller cykling.
Udfør styrketræningsøvelser for at styrke ben og core mindst to gange om ugen. Fokuser på øvelser som trappegang, step-ups og squat-springs for at simulere klatring.
Planlæg mindst to vandreture i bakket terræn med varierende længde og højde.

Uge 3-4:

Fokuser på lange kardio-træningssessioner, mindst tre gange om ugen. Dette kan inkludere længere løbeture, cykelture eller vandreture i kuperet terræn.
Fortsæt med styrketræningen og tilføj flere øvelser for at styrke overkroppen, som push-ups, pull-ups eller tricep dips.
Planlæg mindst to udfordrende vandreture, der ligner forholdene på Kilimanjaro med stejlere terræn og længere varighed.

Læs mere om teamerne jeg holder foredrag om, og få et uforpligtende tilbud på et foredrag til din virksomhed, uddannelsesinstitution og forening her:

Læs artikel

Måned 3: Finpudsning og tilpasning til højder Uge 1-2:

Oprethold regelmæssig kardio-træning med fokus på længere sessioner. Inkluder bakkeintervaller eller træning på trapper for at simulere klatringen.
Udfør styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen

Bonus

Træn dig selv i at være tilstede i, og finde dig i at have det en smule ubehageligt. Hvis du som mange andre ikke bryder dig om et koldt brusebad, så tag 2 minutter under den kolde bruser hver dag. Det er en smule træls, men man kan vænne sig til det. Omfavn det ubehagelige, og prøv at fokuser på den følelse af sejr du ved det giver dig bagefter.

Rejs med

Får du lyst til at rejse med mig, til Kilimanjaro, eller de andre destinationer f.eks. Nepal, som jeg også guider på, så kan du finde rejserne her