Mera Peak, Nepal (6,461m) - Her er dit træningsprogram

Mera Peak er bjerget for dig, som har en smule erfaring med høje bjerge og har mod på mere. Har du allerede været ved Everest Base Camp, og på Kilimanjaro - så er Mera Peak det naturlige næste skridt.

Mera Peak er ikke er teknisk svært bjerg. Faktisk er det klassificeret som en trekking peak, men vejr og forhold kan gøre det til en større udfordring. Højden alene vil trække tænder ud. Stigningen går op til 35 grader, og derfor er der også brug for isøkse og cramp-ons undervejs op. Og fra toppen er der udsigt til fem 8.000’ere på én gang: Kanchenjunga, Makalu, Lhotse, Everest og Cho Oyu.

Mera Peak ligger syd for Mount Everest i - efter min mening et af de smukkeste områder i Himalaya. Derfor er Mera Peak bestigningen med mig som guide kombineret med dele af Everest Base Camp-trekket.

Du kan komme med mig på Mera peak, og bliv en del af et ekspeditionshold bestående af ligesindede eventyrlige mennesker.
I 2024 er der afgang mod Nepal og Mera PEak bestigning d. 7. oktober
i 2025 er der afgang mod Nepal og Mera Peak bestigning d 12. oktober
Find rejserne her

At bestige Mera Peak i Nepal kræver en omfattende træningsplan, især når du træner i Danmark, hvor der ikke er bjerge. Det er vigtigt at fokusere på kondition, styrke, udholdenhed og akklimatisering. Her er et seks måneders træningsplan:

Fase 1: Opbygning af grundlæggende kondition (Uge 1-4)

Uge 1-2:

• 3-4 gange om ugen: 30-45 minutters moderat intensiv cardio (løb, cykling, svømning).

• 2 gange om ugen: Grundlæggende styrketræning (kroppsvægtøvelser som squats, lunges, push-ups).

At tage på lange vandreture, bestige Kilimanjaro eller hvilken som helst anden udfordring, kræver at du har hovedet med dig om man så må sige. Din mentale styrke kan betyde sucess eller fiasko - og om du har overskud undervejs til at nyde rejsen. Jeg har skrevet en artikel om emnet som jeg finder utrolig interssant og også bruger tid på i mine foredrag. I artiklen er der et grartis træningsprogram med øvelser til at gøre dig mentalt stærkere. .

Læs artikel

Uge 3-4:

• Øg cardio til 45-60 minutter.

• Introducér intervaltræning for at forbedre hjerte-lungekapacitet.

• Styrketræning med fokus på benmuskler og core.

Fase 2: Styrke og udholdenhed (Uge 5-8)

• 3 gange om ugen: Kombineret styrketræning og cardio (trappetræning).

• 1-2 gange om ugen: Længere cardio-sessions (60-90 minutter).

• Tilføjelse af vægt til styrketræning for at øge intensiteten.

• Overvej at bruge en rygsæk med let vægt under træningen for at simulere belastningen under trekking.

Fase 3: Specifik træning (Uge 9-12)

• 2-3 gange om ugen: Simulering af trekking med en oppakning på ryggen (trappetræning, vandreture med rygsæk).

• Inkludér trappe- og bakkeløb for at simulere stigninger.

• Yderligere fokus på styrketræning, især for ben og core.

Fase 4: Akklimatisering og specifik træning (Uge 13-16)

• Yderligere øge belastningen under trekking-simulationen.

• Tag længere vandreture i weekenderne for at simulere de lange dage på Mera Peak.

Fase 5: Finkalibrering og restitution (Uge 17-20)

• Reducér træningsvolumen, men oprethold intensiteten.

• Fokuser på fleksibilitet og mobilitet.

• Tag mindre vandreture og lette løbeture.

• Overvej at indarbejde yoga eller strækøvelser.

Hvorfor er vandrestave en god ide på en længere vandretur Kilimanjaro, Everest Base Camp eller lignende? I denne artikel giver jeg svar på dette spørgsmål, forklarer hvordan du bruger dem, og giver et bud på tre forskellige vandrestave du kan købe til brug på dine eventyr.

Læs artikel

Fase 6: Sidste forberedelse og rejse (Uge 21-24)

• Fokus på let cardio og mobilitetsøvelser.

• Deltag i mindre trekkingture eller overnatninger for at simulere betingelserne på Mera Peak.

• Pak rygsækken og justér udstyret.

• Hyppigere kortvarige træningspas for at holde energiniveauet højt.